白髪をケアする美髪レシピ「レバーのスパイスチーズソテー＆豆とチーズのサラダ」

食事で頭皮環境を整えて、黒髪も白髪もきれいにキープ！今回はレバーとチーズを使ったレシピをご紹介。

レバーのスパイスチーズソテー

ビタミンB2や亜鉛のほか、メラニン色素を増やすアミノ酸のフェニルアラニンが豊富なレバーは、白髪の原因となる活性酸素を分解するなど、白髪ケアには欠かせない食材。スパイスとチーズをたっぷりまとわせてソテーすれば、サクサクとした食感、こってりとろけるおいしさが絶品。豆とチーズのサラダを添えたセンスのいいレシピで白髪を総合的に予防！

材料（2人分）
豚レバー…200g
塩…適量
オリーブオイル…適量

【A】
にんにく…1片（すり下ろす）
しょうが…1片（すり下ろす）
ガラムマサラ…小さじ1
ターメリックパウダー…小さじ1
塩…小さじ1
しょうゆ…小さじ1

【B】
市販のミックススパイス…小さじ2弱（ローズマリーやタイムなどが入った「エルブ・ド・プロバンス」など）
パルメザンチーズ…小さじ4
なす…1個
パプリカ（赤）…1／2個

作り方
1. 豚レバーは8mm程度の厚さのそぎ切りにし、よく水洗いする。ボウルにたっぷりの水（分量外）と塩ひとつまみを入れ、レバーを20分程漬ける。流水で洗い、水気を拭く。

2. Aを混ぜ合わせ、1の両面に塗りこむ。冷蔵庫で1時間くらい置いたら水気をきる。

3. Bをバットに混ぜ合わせ、2の表面にたっぷりつける。

4. フライパンにオリーブオイルを1cmくらいの深さになるように入れて中火で熱し、3の衣を少し入れてジュワッとなったらレバーを入れる。こんがり色づいたら裏返し、弱火でじっくり加熱する。

5. つけ合わせのなすとパプリカを食べやすい大きさに切って焼き、塩を振る。器に4を盛り、野菜を添える。

Point