健康づくりを賢く手軽に！ 野菜の栄養がダウンしている今…。進化型サプリ使いを学ぶ
食事でとりきれないぶんは、サプリで補うのが合理的。
１. 食事で十分な栄養素を摂るのは、もはや不可能
美肌効果でトクホ認定を受けたサプリも登場し、スキンケアと同時にインナーケアはニュースタンダードに。
自らサプリの開発を手がける貴子先生も、「美肌のためには野菜をたっぷりとって、といわれますが、現在の温室栽培だったり口当たりをよくするため品種改良された野菜はビタミンなどの含有量が激減しています。
たとえばほうれん草のビタミンＣや鉄分の含有量は、1950年のほぼ5分の1。栄養補給は正しい食生活が基本ですが、食事でとりきれないぶんはサプリで補うのが合理的です」
２. まずは免疫と健康の要「腸内環境」を整える
すでに毎日、手のひらいっぱいのサプリをとっている方も多いようですが、「腸内環境が整っていることが大前提。便秘だったり胃腸の状態が悪いと、いくらサプリをとっても吸収できずむだになってしまいます」
それどころか、サプリのがぶ飲みは、むしろ負担になることもあるようです。「便通が乱れているようなら、まず発酵食品などを積極的にとって、整えましょう。野菜不足なら、食物繊維のサプリもおすすめです。血糖値が急激に上がるのを抑え、ダイエットのサポートとしても効果が期待できますよ」
３. ビタミンＣとＢに鉄と亜鉛、この４大栄養素を優先して
美肌のためなら、ヒアルロン酸やコラーゲンを内側から補給してプルプル肌に、と考えがちですが、まずとるべきは鉄分や亜鉛などのミネラル類。
「どちらも慢性的に不足している女性がほとんど。肌のターンオーバーに必要な亜鉛は点滴などで補うこともできないので、サプリが有効ですね。
ビタミンは免疫機能に大切なＣやＢを。Ｃはストレスで大量に消費されますし、ビタミンＢ群が不足すると睡眠の質が低下します。多忙な女性は、まずこのふたつのビタミンを補ってほしいですね」
症状別！ 40〜50代女性に取り入れてほしい、基本サプリ４選
■１：【イライラ疲れ＆不眠】タカコ スタイル「ザ エフイー」
女性の大半が鉄分不足。疲労や冷え、むくみ改善にも。朝晩1 錠。タカコ スタイル ザ エフイー 60錠 ￥5,700
食事だけでは不足しがちな鉄分を吸収しやすい「ヘム鉄」として高濃度に配合。疲労感やイライラ、不眠や頭痛などの改善が期待できます。
■２：【腸内環境】タカコ スタイル「ザ ファイバー」
腸内環境を整える食物繊維。糖質過多や便秘にはぜひ。タカコ スタイル ザ ファイバー 30包 ￥7,000
健康や免疫機能の要、胃腸の働きを整える食物繊維のパウダーで糖質の吸収を穏やかにし便通を改善。甘党や便秘気味の人に最適。昼と夜の食前に。
■３：【シミ・ソバカス・ストレス】タカコ スタイル「ザ シービープラス」
ストレスフルな毎日に、ビタミンCとBをダブルで。タカコ スタイル ザ シービープラス30包 ￥6,500
美白やエイジングケア、ストレス改善に効果的なビタミンCと、睡眠の質を高めるBを処方。肌荒れ改善やビタミンCを大量に消費する知的ワーカーに。
■４：【抜け毛＆肌荒れ】タカコ スタイル「ザ ゼットエヌ ビューティー ミックス」
肌荒れや抜け毛、二枚爪は亜鉛不足のシグナルだから。朝晩約2 錠。タカコ スタイル ビューティー ミックス 90錠 ￥6,000
たんぱく質の生成や酵素の活性に欠かせない亜鉛は、エイジングケアにも不可欠。鉄分同様、食事では摂取しきれないので積極的に補充を。
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