1日でふくらはぎを細くする方法！すぐ細くなることができるのか解説

「ダイエットに成功してもふくらはぎだけは細くならない」
とお悩みの方は多いのではないでしょうか。

部分痩せは単なる減量よりも難易度が高く、特定の部位に焦点を当てて痩せるのは簡単ではありません。
ポイントは、細くならない原因をしっかりと把握したうえで原因に合わせた対処法を行なうこと。

この記事では、ふくらはぎが細くならない原因と対処法についてご紹介していきます。

1 日でふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎが太く見える原因のひとつに「むくみ」があります。
このむくみが原因の場合、たった一日でも劇的な変化をもたらすことができます。
具体的にはどのような方法を実践すればいいのでしょうか。

ポイントは以下の通り。

①着圧ソックスをつける
②食事メニューに気を付ける
③水分をたっぷりとる
④ストレッチをする
⑤お風呂に浸かる
⑥マッサージをする

これらを実践すれば、わずか一日で一回り以上ふくらはぎをほっそりさせることもできます！

①着圧ソックスをつける

足には、血を全身に巡らせるポンプ機能が備わっており、第二の心臓と言われることもあります。
そのポンプ機能を助けるのが、着圧ソックスの効果です。
着圧ソックスによって優しい圧をかけてくれるので、ポンプ機能が活発になり、体内の水分や老廃物を効率よく排出してくれます。

また、冷え対策にも効果があるので、冷えによるむくみの対策もできます。

ふくらはぎ痩せをしたい1日には、前日の夜もしくは当日の朝から着圧ソックスを履いておきましょう。

②食事メニューに気を付ける

むくみの原因となる塩分やアルコールは極力控えた食事にしましょう。

③水分をたっぷりとる

水分太りという言葉があるので、水分のとりすぎはむくみの原因になってしまうと思われがち。
しかし実は、むくみを抑えるためには水分を控えるよりもたっぷりとるのが正解なんです。
水分をたくさんとることで血流が促進されるので、積極的に水分補給をするようにしましょう。

④ストレッチをする

ストレッチはむくみ解消にとても効果的です。
記事の後半でご紹介するストレッチを実践しましょう。

⑤お風呂に浸かる

普段はシャワーだけという人も、ゆっくりと湯船に浸かって身体を温めましょう。
湯船の中でマッサージを行なうのもおすすめです。

⑥マッサージをする

お風呂からあがったら、クリームやオイルなどを使ってマッサージをしましょう。
おすすめのマッサージ方法も記事後半でご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！

ふくらはぎが太くなる原因について

まずは、ふくらはぎが細くならない原因をしっかりと解明していきましょう。

ふくらはぎが細くならない、または太く見える原因は大きく分けて
・むくみ
・脂肪
・筋肉
の3パターンです。

原因によって適切な対処法が異なります。
ひとつずつ詳しく解説していきます。

ふくらはぎが太い原因①むくみ

一つ目は、スッキリとしたスタイルを目指す方の大敵である「むくみ」です。
むくみの原因は、水分や塩分の摂りすぎのほか、筋肉の疲れもむくみに繋がります。
たくさん歩いた日の夜や翌日に足がパンパンになってしまった・・・という経験は誰しもあるのではないでしょうか。
ただでさえ使用頻度が高いふくらはぎの筋肉は疲労がたまりやすく、むくみのせいで普段よりも一回り・二回り膨張して見えてしまうこともあります。

ふくらはぎが太い原因②脂肪

ふくらはぎという部位に関わらず、脂肪がつけばつくほど太く見えてしまうのは当然です。
ふくらはぎに脂肪がつくと足にメリハリがなくなり、下半身が野暮ったい印象になってしまうでしょう。

ふくらはぎが太い原因③筋肉

筋肉の発達によってししゃものお腹のようにぽっこりとなっているのが、一般的に「ししゃも足」と呼ばれる形です。
特に学生時代の部活動で陸上部やバスケ部などはこのような状態になっている方が多く、コンプレックスに感じているケースもあるようです。
また、女性はヒールが高い靴を履いたりすることでふくらはぎの筋肉が発達してしまいます。
ふくらはぎは日常生活の中で頻繁に使用する部位なので、筋肉がつきやすいという特徴も覚えておきましょう。

原因別の対処方法

ここからは、3つの原因に合わせた対処法をご紹介します。
原因に合わせた対処法を実践することで、高い効果を得ることができるのでぜひ試してみてください。

むくみが原因の場合

むくみを解消するためには、血流を促進することが非常に大切です。
記事後半でご紹介するマッサージとストレッチを実践し、血を巡らせましょう。

脂肪が原因の場合

脂肪が原因でふくらはぎが細く見えない場合は、脂肪を落とさなければいけません。
しかしダイエットの中でも部分痩せは特に難しいので、最初から部分痩せ目的ではじめると結果が出ずにガッカリしてしまうかもしれません。
そうならないために、まずは体重自体を落とす全身ダイエットを目的として、運動や食事制限を実践してみましょう。

太っているわけではないのにふくらはぎの脂肪だけが落ちないという方は、ふくらはぎの脂肪を引き締めるトレーニングを取り入れるのがおすすめです。

筋肉が原因の場合

一度ついてしまった筋肉は、使わなければ衰えていきます。
しかし、ふくらはぎは日常生活の中でも酷使する部位のため、中々衰えることはないでしょう。
ではどうすればいいのでしょうか。

おすすめの対処法は2つあります。
1.筋肉をほぐす
2.遅筋を鍛える

ふくらはぎを細くするためのマッサージ

ふくらはぎをスッキリするためのポイントは「血液循環」にあります。
しっかりと筋肉をほぐして血の巡りを良くすることで、むくみを解消することができます。

マッサージのコツは、リンパの流れに沿って優しい圧をかけながら行なうということ。
リンパとは、体内の老廃物をろ過する役割を持っており、私たち人間の全身にめぐっています。

具体的なやり方は以下の通り。

①体育座りをする
②両手で足を包み込む
③下から上へ優しく圧をかけていく
※上中下の三か所に分けて、各3回ずつ
④最後にふくらはぎから太ももの付け根へ流す

足のリンパマッサージでは、最終的に足の付け根にある「そけいリンパ節」へ流してあげましょう。